スポーツをする人は、“エネルギー”“体作り”“コンディション”この3つが大切になのです。
よく、監督・コーチが「ご飯や肉をいっぱい食べなさい。」と言うのは、ご飯には糖質、肉にはタンパク質が多く含まれておりエネルギーや体作りの為に必要な栄養素が沢山含まれているからです。
しかし、エネルギーや体作りがしっかりしているだけではだめなのです。コンディションも大切なのです。
これは、高性能部品を積んだ車が、ガソリン満タンなのにオイルが無くメンテナンスをしてないのと同じなのです。
つまり、早く走ることが可能な車がエネルギーや体、オイルやメンテナンスがコンディションということです。潤滑油などをきちんと補給していれば１００％の力で車を走らせることが出来ます。
スポーツする人も、ビタミンやミネラルを取らないでいると食べ物をうまくエネルギーに変えることができません。
バランスよくビタミンやミネラルも取るようにして１００％の力を発揮するようにしましょう。
スポーツする人は体力をいっぱい使うために、せっかく摂取したビタミンやミネラルを失ってしまいがちです。
また汗でミネラルが失われると筋肉のけいれんや肉離れの原因になります。水分補給には果汁やスポーツドリンクを混ぜると良いでしょう。
食事や栄養は、その効果がすぐには現れませんが、適量をタイミング良く毎日取る様に心がけていればパフォーマンスの向上とコンディションの維持に必ず役立ちます。
これは毎日の積み重ねが重要だと言うことを忘れないで下さいね。
みなさんはダイエットというと、激しい運動をしたり、食事を極端に制限しないといけないと思っていませんか？
多少のダイエットならそんな事をする必要はありません。
まず激しい運動をするより、ウォーキングやストレッチをする方が脂肪を燃焼するのに効果的です。
しかし「ウォーキングじゃ痩せないよ」「やってるけどなかなか効果が出ない」と言う人もいると思います。
歩き方が大切なのです。ダラダラ歩いたりうつむいて歩いては効果がでません。
正しい姿勢で歩くことを、心掛けましょう。
歩くのも嫌だと言う方には食事でダイエットです。しかし、食事を極端に制限してはいけません。
三食きちんと食べる(大食いはダメ)事が大切です。
三食きちんととはどういう事でしょう？
そう、バランスです。
人間には、エネルギーになる糖質・脂質、体を作るたんぱく質があり、糖質・脂質・たんぱく質を三大栄養素と言います。
エネルギーを効率良く燃焼する為にはビタミン・ミネラルを摂取する事が必要です。この 糖質・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラルを五大栄養素と言います。
ビタミン・ミネラルを摂取する事により、食事を適当量に抑える事が出来ます。ビタミンC中性脂肪の代謝をよくしたり、脂肪を移動させ蓄積させないようにしるのがレシチン、血流を良くするのはビタミンEと言うふうに、沢山の効果が見込めます。
バランスの良い食事を取り、適度に運動する事がダイエットの秘訣です。
簡単そうで、意外と難しい事なんですけどね。
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